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小月子如何调养 饮食+心理双管齐下

来源:宝宝部落 编辑:发表时间:2018-03-30 16:08:00

  现代医学已经证明,生育使女性身体结构发生巨变,且消耗很多体力跟能量,而坐月子就是为了好好恢复女性身体的机能,那么,小月子期间怎样调理身体呢?小月子如何调理呢?

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  饮食调养

  因为手术会引起少量出血,使身体受到一定的损伤,所以,应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品,如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。这有利于身体的快速恢复,因为流产或多或少地失血,加上流产过程中肉体痛苦和心理压力,都会让身体变得虚弱,甚至有轻度贫血的状况。因此,流产后要多吃一些富含蛋白质、维生素和无机盐的食品,尤其要补充足够的铁,消除贫血症状。

  小月子食谱推荐

  乳鸽枸杞汤

  材料:乳鸽1只,枸杞30克,盐少量。

  做法:将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少量。吃肉饮汤,每日2次。

  成效:具有益气、补血、理虚效果。适用于人流后体虚及病后气虚、体倦乏力、表虚自汗等症。

  大枣黑木耳汤

  材料:黑木耳15克,大枣15个,冰糖适当。

  做法:将黑木耳和大枣用温水泡发并洗净后,放入小碗中,加水和冰糖适当,再放入锅中蒸1小时即可。每日服一次或分次食用皆可,吃大枣、木耳、喝汤。

  成效:具有补益气血,十分适用于妇女贫血,流产后子宫的保养。

  参芪老母鸡汤

  材料:老母鸡1只,党参50克,黄芪50克,淮山药50克,大枣50克,黄酒适量。

  做法:将宰杀去毛及内脏的母鸡,加黄酒淹浸,其它四味放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食。

  成效:具有益气补血效果。适用于子宫的调补。

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  鸡丝阿胶汤

  材料:鸡胸脯肉100克,牛奶1000克,阿胶80克,姜10克,盐2克。

  做法:鸡脯肉洗净,切成鸡丝;阿胶碎成小块,放沸水锅内隔水蒸化;生姜洗净,去皮切片;鸡肉丝、阿胶、姜片、鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,参加精盐调味即成。

  成效:阿胶为补血之佳品,尤为适合出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血,又能滋阴,流产后吃阿胶是非常好的。

  心理调理

  流产与分娩的最大区别就是:失与得。流产后的女性心情都会非常低落,除了身体上的创伤之外,还有对失去的宝宝心存愧疚,对自己或者伴侣心生抱怨。这个时候的心情调节是非常重要的,不论是对你自己的身体,还是对整个家庭的和谐,都是有所帮助的。

  1、自我调节。

  寻找情绪释放的方式,比如听音乐,看书,看碟片等。让自己的郁闷情感得以转移,慢慢平静下来。

  2、和谐伴侣。

  作为丈夫,要对流产后的妻子谨慎呵护,在照顾身体的同时,也要注意心理的抚慰,对妻子的脾气表现大度,尽可能向他表达你的爱与关怀,让她慢慢忘记流产带来的负面影响。

  3、更正观念,流产不是件丢人的事。

  很多已婚女性都在职场中忙碌,很不情愿因为流产的事情而耽误工作;或者因为害羞而难以启齿,害怕别人知道自己的隐私。其实,因为隐私难以说出口,而放弃休息的想法是很不可取的,首先自己的观念要端正,流产对女人来说就跟生孩子一样,不是什么丢人的事;再说身体是自己的,仅仅因为怕别人知道而耽误休息,那样做得不偿失;与工作比起来,自己的身体才是革命的本钱。

  机体调养

  乳房

  因怀孕时,乳腺也会跟着发育,“小月子”时,乳腺会因为终止孕程而停止生长,发育的腺泡慢慢变小以至消失,乳腺才能复原。但这种复原通常并不完全,小月子里的护理不当或者恢复不全很容易诱发乳腺小叶增生。造成乳腺肿块及乳房疼痛,如果不及时疏“通”经络,则会烙下乳腺病根,在今后的月经前后或者排卵期都会有乳腺胀痛,甚至影响以后的正常哺乳。专家建议小月子里一定要做专业的乳腺护理,如有发现乳腺胀痛难忍现象请及时就医。

  子宫

  手术时母体的子宫内膜会不可避免的受到损伤,在月子里要对子宫进行全面的保护,专家提醒各位:小月子里一定要注意保暖,增加子宫抵抗力,排出淤血;在专业老师的指导下可以多做骨盆修护操,促进骨盆和子宫的快速修复。另外还要注意避孕,手术后女性的卵巢和子宫功能逐渐恢复,很有可能再次怀孕,子宫功能完全恢复要大约8周的时间,再次怀孕对子宫的伤害很大,此时更需要避孕,最好手术半年内不要再怀孕。

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  身体

  无论是大月子还是小月子,都是以调养为主。这里说的调养包括身体的休养和心理的调整。手术后应卧床休息2-3天,根据自身恢复情况可逐渐增加活动时间。饮食上要注意营养的均衡,合理搭配膳食,专家建议,此时应该听从营养师的建议,根据自身体质和调养的阶段,选择不同功效的月子餐。坐小月子,一定要选择一个安静舒适的环境修养。家人要多给予精神关爱。尤其是丈夫,此时更需要关心妻子,多付出些,尽量要给妻子营造一个保持身心愉快,适合恢复调养的环境,顺利的度过月子期。

  日常调养

  注意休息

  人流后子宫需要一个月左右复原。一般来讲,流产后应该休息两周,头三天最好能卧床休息,以后可下床活动,逐渐增加活动时间。一定要注意生活有规律,一定要保证每天有8小时的睡眠时间,不要老是心情忧郁,睡不好觉。过多的睡觉也是不好的,要自己做好调解。切不可过早地从事体力劳动或体育锻炼,防止劳累过度,否则极易发生子宫脱垂。

  保证个人卫生

  流产后机体抵抗力下降,更应注意个人卫生。由于子宫内膜留下创面,阴道分泌物增多,使之成为细菌感染、繁殖的温床。因此,要特别注意外阴部的清洁卫生,及时淋浴清洗外阴部,卫生纸要进行消毒并时常更换;半月内避免盆浴,勤换洗内裤;一个月内要绝对禁止同房,以防止细菌感染。这些都是预防子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等妇科疾病的重要措施。

  注意避孕

  坚持做好避孕人工流产后多数在1个月左右卵巢就会恢复排卵,随后月经来潮。因此,人工流产后只要恢复性生活,就要进一步加强避孕措施,在医生的指导下,采用合适的避孕方法或绝育措施,以防再次怀孕。如准备采用节育环避孕者,可以在人工流产的同时放节育环,因为这时放环成功率高,脱落率低,副作用少。

  健康小提示

  女性流产手术后要注意适当休息,头三天最好卧床休息。因为流产后,子宫内膜留下了创面,如过早活动则可能延长阴道出血时间,一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼。(参考网站:亲亲宝贝)

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