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产后为什么要补钙?产后妈妈补钙的4个策略

来源: 编辑:发表时间:2017-11-28

新妈妈们都要知道不仅在孕期要注意补钙,在产后一样需要你重视补钙。月子里的妈妈一定要补钙,妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进一步导致处于期的新生儿先天性缺钙,为母子将来高发的患病率埋下隐患。产后妈妈身体是很虚弱的,不仅要多吃进补的食物,帮助身体尽快的恢,而且更重要的是补充营养,补钙就是其中重要的一项指标,可是产后的妈妈如何补钙呢,专家介绍说饮食补钙和药物补钙都可以,还可以太阳补钙,但是母乳喂养的妈妈更要注意补钙的方式是否会影响到宝宝。

产后妈妈,为什么要补钙?

产后,由于妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸、、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

同时,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。

产后妈妈的补钙策略:

1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳,并做产后操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。

补钙美食

推荐美食补钙既好吃,做起来又简单,补钙的效果还非常好,这道菜就是韭菜炒虾皮,此菜营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有素C 和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

原料:

虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。

做法:

1。 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。

2。 将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

3。 把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了不影响孩子的生长发育,专家建议,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。喝牛奶后容易及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。

产后补气血是产后新妈妈都会做的,产后补钙虽然也是一项重要的治标,但是也是很多新妈妈会忽略,没有重视到,上面介绍的产后新妈妈的补钙策略,新妈妈们可以试试,不同体质、不同情况的新妈妈可以采取不同的补钙方式巧妙的补钙。

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