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带孩子容易腰疼,妈妈们需要注意哪些小细节?

来源: 编辑:发表时间:2018-02-20

婴儿期的宝宝身体还十分脆弱,需要好好呵护。这段期间,也是妈妈们最辛苦的日子。在全身心照顾宝宝的同时,还请各位妈妈们照顾好自己的腰。

造成腰疼的原因?

1 、影响

妊娠使新妈妈们的内分泌系统发生了非常大的变化,新妈妈们为了分娩时能使小宝宝顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得非常松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

同时骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,也会引起腰痛。

2 、劳累过度

生完小宝宝之后新妈妈要经常弯腰照料宝贝,比如洗澡、打扫卫生、,新妈妈们经常从摇篮里抱起宝贝等,还有排出不畅引起盆腔血液淤积等等,都易诱发腰部疼痛的原因。

3、 错误的坐方法

很多妈咪生完小宝宝之后较少活动,总是躺在床上休养;加上新妈妈们自己体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,容易造成腰肌劳损而发生腰痛。

天天躺在床上不活动是不行的,当然过度劳累更不可取。很多女性不注意休息,使身体过于,比方说经常长时间站、长时间蹲、长时间坐等等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

有的新妈妈生完小宝宝之后方法不恰当,导致再次,不得不进行人工,还有的房事不节,使刚刚生完孩子原本就肾气亏虚的身体亏损的更加严重而引起腰痛。

4、 产后过早地穿高跟鞋

有的妈妈爱美,在休完上班就穿上高跟鞋,这样会使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射波及腰部,使腰部产生酸痛感。

5、姿势不当

妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳此外为了夜间能照顾好小儿,或为时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

此外,产后,起居不慎等都可能引发产后腰疼。

5、子宫脱垂

子宫的正常的情况下是前倾、前屈,假设新妈妈们发生子宫脱垂,子宫就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

6 、 湿寒气过重

生完小宝宝之后如果不慎受到湿寒侵袭,致使经络不通,也会引起产后腰痛。

平日里妈妈们可以从这个5个细节,改善方法,减轻腰疼:

1、坐着给宝宝换尿布

很多母亲习惯把宝宝放在婴儿车里或床上,自己站着俯身给宝宝换尿布,这个姿势对腰部压力很大,建议母亲坐在床边给宝宝换尿布,减轻腰部负担。

2、哺乳时后背要有支撑

母亲哺乳时通常采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势,腰部和背部的压力都不小。所以,最好坐在有靠背的椅子或沙发上哺乳,减轻腰部负担。

3、给宝宝洗澡,穿轻薄衣服

母亲给宝宝洗澡时,需要不停弯腰,使上身负担重,如穿着厚重衣物,不方便伸展背部和手臂,则负担更重。因此,给宝宝洗澡时,母亲最好换上轻便透气的服装,最好是浴袍之类,方便伸展上肢,减轻上身负担。

4、用座椅高的婴儿车

有些婴儿车座椅位置低,放宝宝进去时,母亲腰身需弯得更低,压力更大。建议选择座椅位置高的婴儿车,抱宝宝时会更轻松。另外,有些婴儿车过于沉重,推起来腰部也更费劲,因此推着此类婴儿车外出时,应尽量避开碎石路和上坡路,以减轻腰部负担。

5、抱宝宝前先蹲下

很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起,这样对腰部是不小负担,极易诱发闪腰等问题。所以,抱宝宝时,最好先蹲下来抱住,然后背部用力挺直而起,这样对腰部负担较小。


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