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产后注意八个细节 让身体更快恢复

来源:宝宝部落 发表时间:2019-02-07 08:42:00

   怀胎十月,终于卸货了!感觉自己轻松了不少,虽然身体不用再“负重”,但是身体调理可是得提上日程了。不然落下毛病,会影响日后生活。产后妈妈要怎么做才能让身体恢复得更快呢?下面这八个细节一定要注意!

产后恢复的小窍门 产后如何保养 产后快速恢复的方法

  1、及时排尿

  自然分娩的新妈妈产后第一次排尿非常重要。一般产后6-8小时内一定要排尿。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩,不利于产后恢复。新妈妈若不习惯卧床排尿,可坐起来或让家人扶着去卫生间排尿。

  若排尿困难,可以打开水龙头,利用流水声刺激排尿。若长时间憋着不能排尿,要尽早告诉医生,看是否需要导尿。

  2、尽早下床多走动

  顺产的妈妈如果会阴部无裂伤,且身体没有其他不适,24小时后可站起来为宝宝换尿布,第二天起可在房间里慢慢走动,每天走2-3次,每次30分钟。虽然已经能下床走动,但第一次下床走动时要有人陪伴,以防头晕而摔倒,也不要久站。之后逐渐增加活动次数和时间,半个月后便可做些简单的家务。

  3、细心呵护外阴

  产后恶露排尽需要较长一段时间,这段时间卫生护垫一定要勤换,而且每天要用温水清洗外阴,否则长时间不清洗也会引起外阴不适。如果侧切伤口或会阴发生肿胀,可用50%硫酸镁溶液湿热敷。如果伤口红肿、发热,应尽早咨询医生,及时处理。

  4、观察恶露变化

  恶露一般持续3周,初期是咖啡色,随后颜色逐渐变淡,量逐渐减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或过长,则表明子宫收缩不良或有感染,应及时看医生。

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  5、勤换内衣内裤

  刚生产完的头些天,即便不适宜洗澡,也要勤换内衣内裤。因为产后妈妈的汗液和乳汁容易弄湿衣服,而且产后头几天恶露较多,容易弄脏内裤,必须天天更换,以免引起皮肤和私处感染。

  6、让身体保持清爽卫生

  一般情况下,若会阴部无伤口,身体没有其他不适症状,产后3天便可开始淋浴。沐浴时卫生间要温暖,水温要适宜,沐浴时间不可过长。

  头几次沐浴时最好让宝爸陪伴在旁或在门外候着,若出现头晕等不适症状,要及时告知宝爸,并尽快擦干身体,穿上衣服回房间休息。若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口,应待伤口愈合后再进行洗浴,在此之前可先做擦浴。

  7、房间要定期通风换气

  有些妈妈遵循老一辈的月子观念,一整个月子期间都把房的门窗关得紧紧的。别说风了,新鲜空气都近不到房间里。

  房间空气不流通,反而对产妇和宝宝不利。无论春夏秋冬,每天都要开窗换气,若风较大,妈妈和宝宝暂时离开房间避避风,待新鲜的空气进入房间,关闭窗户后再回房间,勿吹风受凉。

  8、适度摄取营养

  坐月子期间适当进补,才能帮助身体快速恢复。有些妈妈害怕产后进补容易肥胖,便十分克制,菜肉都吃得少,这种做法不可取。女人分娩时消耗大,产后必须适当进补,要注意荤素合理搭配,保证足够的摄入量。不然营养不够,且不说身体恢复慢,就连宝宝所需的奶水都无法保证。

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  1、红烧蹄子。

  配料:猪蹄1只(1000克)。功用:猪蹄合多种脂肪酸,有利于胎溶性维生素的吸收,中医认为有补血通乳之作用。为民间广泛食用的催乳菜看之一。

  2、鸡血汤。

  配料:熟鸡血50克,豆腐200克,菠菜50克。功用:鸡血中合丰富铁剂,菠菜生血。可治疗产后贫血。

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  3、菠菜干丝。

  配料:菠菜400克,豆腐干100克,葱、姜各少许。功用:菠菜富合钙、铁、胡萝卜素等营养成分,豆腐干合许多与人体相匹配之优质蛋白质。此菜具补血、生血之功效,适宜产后贫血患者。

  4、耳花菜头汤。

  配料:青菜心200克,黑木耳50克,黄花莱50克。功用:中医认为,黑木耳有润燥滑肠、黄花菜有通经下乳之功效。可治疗产后乳汁少,大便于结等症。

  5、当归生姜羊肉汤。

  材料:当归50克,生姜20克,羊肉500克,食盐、酱油、大蒜各适量。药膳功效:此汤是治疗产后腹痛的代表方,当归可补虚劳、化瘀血,生姜、羊肉可暖胞宫、散寒凝,三者搭配同食,对产后寒凝血瘀引起的腹痛有很好的疗效。

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  1、香蕉:

  含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产后产妇常常卧床休息,胃肠蠕动较差,容易发生便秘,再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能有效地防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了,乳汁中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

  2、橘子:

  含有丰富的维生素C和钙质,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。分娩后子宫内膜有较大的创面,出血较多,多吃些橘子可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼和牙齿的重要成分,妈妈适当吃些橘子能够通过乳汁把钙质提供给孩子,能够促进婴儿牙齿、骨骼的生长,防止婴儿佝偻病的发生。另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳的作用,吃橘子可避免乳腺管不通畅。

  3、山楂:

  含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散淤活血。新妈妈产后因过度劳累往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂既能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺育婴儿,又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血,减轻腹痛。

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