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哺乳期减肥别着急 方式一定要正确

来源: 编辑:发表时间:2018-04-27

生娃后,很多妈妈已经开始做减肥准备了,哺乳期减肥的方法有很多,一起来看看吧。

  妈妈们在怀孕期间食量大增,因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养,宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖,体重大增。妈妈分娩完后,宝宝从妈妈的体内出来虽然肚子憋了但是体重还是很难恢复到怀孕之前的状态。但是爱美之心人皆有之,妈妈们怎么可能忍受自己如此肥胖。所以分娩完后减肥成了妈妈们的第一要事。

哺乳期减肥的方法 哺乳期如何减肥 哺乳期怎么减肥

  处于哺乳期时候的妈妈是减肥的大好时机。可能有些妈妈会担心哺乳期减肥会影响母乳的质量,这个大可放心,妈妈们只要做到科学减肥是不会影响母乳的,而且对身体的恢复也是大有益处。

  运动+饮食

  适当的运动加上和合理的饮食控制这是最科学的减肥方式。而且在哺乳期进行锻炼对妈妈的身材管理是非常有益处的。但是要做些适宜的运动,比如饭后快走,慢跑,或者进行产后瑜伽,不能做些能够让你胸部感到疼痛或触痛的运动。锻炼时间不需要长,每天抽出半小时即可。还有一点要注意的是妈妈在锻炼的时候会产生乳酸,乳酸会进入乳汁对宝宝不利,在运动前先喂给宝宝这样既不会影响宝宝的喂养同时锻炼的时候也不会因为胸部胀奶而感到不舒服。如果妈妈们在运动前喂宝宝,宝宝不愿意吃的话,妈妈们就在运动结束1小时之后再喂奶。

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  很多女生减肥的方式就是节食,但是在哺乳期的时候可千万不能这么做,这个时期妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多,如果采用饥饿减肥法的话,对母体伤害很大,而且容易造成母乳不足,这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢?多吃些谷物杂粮和奶制品,同时多吃些蔬菜。蔬菜的体积大容易给人有饱腹感,并且蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量营养元素,足够提供妈妈所需要的热量,这样子既减肥又营养。还有就是少喝浓汤。很多妈妈为了保证能够提供给宝宝充足的奶水而大量的喝浓汤,但是这种做法不仅会导致妈妈更加肥胖还会对宝宝造成伤害,引起宝宝腹泻。。所以为了妈妈和宝宝,妈妈们要少喝浓汤,喝些清淡点的汤。

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  母乳喂养

  另外最重要的一点就是坚持母乳喂养。宝宝体内的营养是通过母乳提供的,所以宝宝吸入母乳也会消耗掉妈妈体内一部分的脂肪和热量,就相当于宝宝在帮妈妈“抽脂”,既对宝宝好,也能帮助妈妈减肥。

  虽然分娩完后对于很多妈妈们来说减肥迫在眉睫,但是还是别生产完后第一天就开始锻炼和控制饮食,要让自己的身体恢复一段时间再减肥计划,正常恢复6-8周后再开始减肥即可。而且减肥一定要控制减重速度,不能一下子减重过多,否则对哺乳会造成不良影响,正常减重控制在每周减重0.5kg左右即可。(宝宝部落()。)

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