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备孕爸爸怎么吃对精子好?

来源: 编辑:发表时间:2017-09-10

  备孕期间,爸爸的饮食非常重要,想要尽快健康怀孕,备孕爸爸一定要多吃对精子健康有利的食物。

  饮食要均衡

  在准备怀孕前六个月,未准爸爸就要提前制定好饮食计划了,一日三餐按时按量,保证食品新鲜、卫生,尽量不食油(含有毒的棉酚)和(含 较多的芥酸)。每种食物都有其营养价值和特色,食谱尽可能做到广泛,多吃一些富含C和抗氧化剂的食物,这样能减少精子受损的危险,提高精子的运动 性,建议每天至少摄取100毫克维生素C;在饮食中增加锌的含量,每天至少12-15毫克,富含锌的食物包括贝壳类食物、、肉等;提高钙和维生 素D的摄取量,牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素D。另外,要多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,饮食尽量做到均衡、有营养。

  多吃富含蛋白质的食物

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

备孕爸爸怎么吃对精子好?

  富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

  海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA等营养元素,对未准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,对受孕十分不利。

  适量补充脂肪

  脂肪中的是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足,不仅影响精子的生成,还可能引起性欲下降。

  食物来源:肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。

  但由于动物脂肪摄入过多,将对人体带来诸多危害,因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益未准爸爸的生殖健康。

  补充矿物质和微量元素

  人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的 能力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和 生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。

  含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

  含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

  补叶酸

  准妈咪要补充叶酸,以避免因而造成胎儿神经管畸形(如:无脑儿、等)。现在新的研究证明,叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重 要。如果未准爸爸体内叶酸水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。此外,叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐,如果体内缺乏叶酸盐,还会加大宝贝出 现染色体缺陷的几率,增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以,未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮,这些食物中叶酸含量都很高。

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